Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это та активность, которая позволяет сочетать удовольствие от прогулок на свежем воздухе с комплексной тренировкой тела. Однако, чтобы практика была не только приятной, но и максимально эффективной, важно правильно подобрать оборудование. В этой статье мы подробно рассмотрим, где купить палки для скандинавской ходьбы, как их выбрать, на что обратить внимание и как избежать распространенных ошибок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе первых палок для скандинавской ходьбы важно уделить внимание нескольким основным аспектам. Прежде всего, определите подходящую длину палок, которая должна составлять около 68% от вашего роста, чтобы обеспечить удобство и эффективность использования. Материал изготовления должен сочетает в себе легкость и прочность, например, углеродное волокно или алюминий. Эргономичные рукоятки и удобные лямки обеспечат комфорт и безопасность во время ходьбы. Также учитывайте тип наконечников, которые должны подходить для поверхностей, по которым вы планируете ходить. Подбирая палки с учетом этих параметров, вы сможете наслаждаться скандинавской ходьбой с максимальным комфортом и пользой.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Чтобы подобрать размер палок для скандинавской ходьбы, исходя из вашего роста, вы можете воспользоваться простой формулой: умножьте рост в сантиметрах на 0.68. Полученное значение будет приблизительной длиной палок. Например, если рост составляет 170 см, то длина палок должна быть около 115.6 см (170 см × 0.68 = 115.6 см).

Этот метод поможет выбрать палки оптимальной длины, что обеспечит правильную постановку тела во время ходьбы и сделает тренировку максимально эффективной и безопасной. Однако помните, что это общее руководство, и лучше всего, если при выборе палок вы сможете проконсультироваться с профессионалом или попробовать палки в деле, чтобы убедиться в их удобстве и подходящей длине.

Варьируя длину палок от полученного значения, можно корректировать уровень физической нагрузки:

• Использование более коротких палок, на 2-3 см меньше рекомендуемой длины, создает мягкую, оздоровительную нагрузку, делая тренировку более комфортной и доступной. Этот выбор хорошо подойдет для пожилых людей и тех, кто находится на этапе восстановления.
• Палки, длина которых на 2-3 см превышает стандартный расчет, увеличивают интенсивность тренировки при правильном исполнении техники ходьбы. Этот вариант рекомендуется для более опытных участников, тренеров и людей с хорошей физической подготовкой.

Советы экспертов как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Кроме выбора правильного размера, необходимо учесть и другие ключевые аспекты, чтобы обеспечить комфорт, безопасность и максимальную эффективность тренировок.

Выберите материал

Палки из углеродного волокна предпочтительнее для тех, кто ищет легкость и минимальную передачу вибраций. Алюминиевые палки хорошо подойдут для начинающих из-за их прочности и доступной цены.

Внимание к рукояткам

Рукоятки должны быть удобными и не скользить в руке. Пробковые или резиновые рукоятки обеспечивают хорошее сцепление и комфорт.

Наконечники палок

Используйте палки с съемными резиновыми наконечниками для асфальта и твердых поверхностей. Для мягких и скользких поверхностей предпочтительны металлические наконечники.

Складные или телескопические палки

Складные палки удобны для транспортировки и хранения, но могут быть менее устойчивы к нагрузкам по сравнению с телескопическими.

Для дополнительной защиты нижних конечностей рекомендуется использовать профилактический компрессионный трикотаж для улучшения кровообращения, предотвращения венозных заболеваний и уменьшения усталости и отеков в ногах.