Удаленная работа - как работать из дома с комфортом и сохранять здоровье

С развитием технологий все больше людей предпочитают работать «на удаленке». Доказано, что удаленная работа повышает производительность на 65%*. Причины такой продуктивности включают в себя: снижение стресса от поездок на работу, меньше отвлекающих факторов и окружающего шума, и самое важное, дома всегда уютнее, чем в офисе.

Однако у такой работы есть и свои недостатки. Долгие часы, проведенные сидя за компьютером, могут вызвать проблемы со здоровьем такие как:

1. Снижение способности быстро передвигаться или стоять в течение длительного времени из-за дискомфорта от отекших ног.
2. Повышенный риск развития варикозного расширения вен из-за плохого кровообращения при длительном нахождении в неподвижном положении.
3. Снижение гибкости из-за ригидности мышц, вызванной неподвижным сидячим положением и перерывов на растяжку.
4. Плохая осанка в результате сидячего положения продолжительное время, вызывающая слабость основных мышц, что со временем может привести к проблемам со спиной и болям в шее.
5. Из-за постоянного нахождения перед монитором повышается риск ухудшения зрения.
   

К счастью, существует множество простых способов сделать работу дома комфортней и избежать этих потенциальных рисков для здоровья.

Как избежать проблем со здоровьем при сидячей работе

Работайте над своей осанкой

Из-за хорошей осанки все мышцы тела работают оптимальным образом. Когда же осанка портится из-за длительного сидячего положения или других факторов возникает дисбаланс. Со временем это может привести к проблемам со спиной и болям в шейном отделе позвоночника.

Поэтому очень важно соблюдать правильную осанку. Для этого каждый раз, когда вспоминаете, выпрямляйте спину и делайте разминку. Кроме того можно приобрести корректор осанки и корсеты для спины и позвоночника.

• Корректирующий осанку корсет создает стереотип правильной осанки - позволяет меньше сутулиться, приобрести грациозную осанку и забыть о болях в спине.
• Реклинатор применяется не только на стадии выраженных изменений, но и для профилактики.
• Корсеты оказывают лечебное воздействие, снимают напряжение со спины и в целом облегчают состояние.
  

Организуйте рабочее пространство

От правильно организованного места зависит как качество работы, так и состояние здоровья. Снять лишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата поможет стол необходимой высоты и эргономичное кресло. Но, если ваш компьютерный стул доставляет вам дискомфорт или после длительного сидения болит область поясницы, рекомендуем приобрести подушку для работы за компьютером.

• Подушка для сидения может использоваться на любых поверхностях.
• Предотвращает дискомфорт по время сидения.
• Позволяет обеспечить безопорное положение и снизить нагрузку на органы малого таза и крестцово-копчикового отдела.

Также важно отрегулировать монитор. Он не должен находиться слишком близко, так как может возникнуть жжение или сухость в глазах. Головные боли, головокружение, тошнота могут появиться если монитор установлен на неверной высоте.

Качественно расслабляйтесь после работы

Если вы проводите свой день за рабочим столом, отечность ног может стать нежелательным последствием. Сидение в течение длительного времени может привести к дискомфорту и боли в ногах, а также к отекам. К счастью, есть простой способ снять отечность: массажные коврики!

• Массажные коврики для ног - отлично уменьшают отеки ног.
• Предназначены для стимуляции кровотока и улучшения кровообращения.
• Обеспечивают облегчение боли и дискомфорта, связанных с отечностью ног.
• Подходят для повышения тонуса и релаксации всего тела.
• С их помощью очень удобно и эффективно воздействовать на большинство зон: спину, живот, ягодицы, бедра, ступни.

Упражнения при сидячей работе

Прямо во время работы на своем рабочем месте можно выполнять зарядку.

1. Повороты головы влево-вправо, вверх-вниз и круговые движения.
2. Наклоны и вращения корпусом/тазом.
3. Вращение плечами и руками по часовой стрелке и против. Повторить несколько раз.
4. Для ног можно делать суставную гимнастику.

• Вставайте и разминайтесь в течение всего рабочего дня. Используйте перерывы каждый час-полтора.
• Во время работы сидите под углом 135 градусов и уже скоро ваша спина скажет вам спасибо.
• Оставайтесь активными и после окончания рабочего дня. По статистике каждый час просмотра телевизора или зависания в соцсетях увеличивает риск смерти на 11 процентов. Попробуйте записаться в спортзал или на любимую тренировку и у вас улучшится эмоциональное и физическое состояние.
• Во время работы регулярно мойте руки. Это даст вам еще одну причину вставать и менять положение в течение дня, а также убережет вас от микробов.

В заключение важно помнить, что поддержание здоровья при работе за компьютером необходимо как для физического, так и для психического благополучия. Регулярные перерывы в течение дня, правильная осанка, здоровое питание и регулярные физические упражнения - все это важные привычки. Необходимо прислушиваться к своему организму и решать любые возникающие проблемы «на берегу» - это крайне важно для поддержания здоровья при работе за компьютером.