Зачем будущей маме фитбол?

Фитбол — это большой эластичный шар, который активно используется в фитнесе, физиотерапии и реабилитации. Он был разработан в 1960-х годах в Швейцарии для лечебных целей, но очень быстро завоевал популярность во всем мире благодаря своим уникальным характеристикам и многочисленным преимуществам. Этот простой в использовании инструмент стал популярным не только среди спортсменов и тех, кто заботится о своем здоровье, но и среди женщин в положении. В нашем каталоге фитболов представлен широкий выбор мячей на любой вкус.

Как и какой фитбол выбрать для беременных

Выбор правильного мяча – это важный этап, который необходимо учесть при покупке. Прежде всего, следует обратить внимание на такие параметры, как размер, материал изготовления и уровень прочности.

1. Размер фитбола зависит от вашего роста. Обычно применяются следующие соответствия:
• Рост до 155 см – диаметр фитбола 45 см;
• Рост от 156 до 165 см – диаметр 55 см;
• Рост от 166 до 185 см – диаметр 65 см;
• Рост от 186 см и выше – диаметр 75 см.

Чтобы проверить, подходит ли вам фитбол, сядьте на него. Ноги должны касаться пола, колени должны находиться под углом 90 градусов.

2. Материал: фитболы обычно изготавливаются из антибактериальных и гипоаллергенных материалов. Отдавайте предпочтение высококачественному и прочному ПВХ.
3. Прочность: в описании товара обычно указана максимальная нагрузка, которую фитбол способен выдержать.
4. Система ABS - система «антиразрыв». Поверхность такого мяча особенная: при повреждении он медленно сдуется, а не лопнет.

Преимущества использования фитбола при беременности

• Укрепление кора (мышечного корсета). Регулярные упражнения на фитболе помогают укрепить мышцы живота и спины, что особенно важно во время беременности, когда на спину ложится дополнительная нагрузка.
• Снижение боли в спине. Беременные часто жалуются на боли в пояснице. Упражнения на фитболе способствуют расслаблению и растяжению мышц, что может облегчить или даже устранить неприятные болезненные ощущения в спине.
• Подготовка к родам. Тренировки на фитболе могут помочь расслабить тазовые мышцы и улучшить их эластичность, что положительно скажется на процессе родов.
• Баланс и координация. Фитбол развивает чувство равновесия, что полезно для беременных, у которых центр тяжести меняется.
• Безопасность. Упражнения на фитболе — мягкая и безопасная форма физической активности, что делает их идеальными для женщин в ожидании малыша.
• Релаксация и уменьшение стресса. Покачивание и плавные упражнения на фитболе помогают снять напряжение и расслабиться, что полезно для психоэмоционального состояния беременной.
• Социальная активность. Групповые занятия для беременных дают возможность общаться и делиться опытом с другими будущими мамами.

Упражнения на фитболе для беременных

Занятия на фитболе для беременных - это отличный способ поддерживать свою физическую форму, укрепить мышцы и подготовиться к родам. Важно выполнять все движения медленно и аккуратно, избегая резких движений.

1. Прокачивание на мяче
• Сядьте на фитбол, поставив ноги на ширине плеч.
• Медленно качайтесь вперед и назад, а затем влево и вправо.
• Это упражнение поможет расслабить мышцы спины.
2. Поднятие ног
• Сядьте прямо на фитбол, стопы на полу.
• Медленно поднимайте одну ногу вверх, держа ее прямой.
• Опустите и повторите для другой ноги.
• Упражнение укрепляет бедра и ягодицы.
3. Разведение рук
• Сядьте на фитбол, держа руки перед собой.
• Медленно разведите руки в стороны, делая глубокий вдох.
• Верните руки в исходное положение, делая выдох.
4. Вращение таза
• Сядьте на фитбол, ноги на полу.
• Делайте круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем против часовой.
• Это упражнение помогает расслабить и растянуть тазовые мышцы.
5. Растяжка бедра
• Сядьте на край мяча, одну ногу поставьте на пол, а другую вытяните в сторону.
• Медленно наклонитесь в сторону вытянутой ноги, растягивая бедро.
• Повторите для другой стороны.
6. Упражнение для спины:
• Лягте на спину, колени согнуты, стопы на фитболе.
• Медленно поднимайте и опускайте таз, укрепляя мышцы спины и ягодиц.

Для создания дополнительного комфорта во время или после тренировок можно использовать специальные подушки для беременных. Эти подушки помогают занять правильное положение тела, снижая нагрузку на спину и обеспечивая оптимальную поддержку.

Прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем.

В заключение, фитбол для беременных — это не только отличный способ поддерживать себя в форме, но и возможность подготовить свое тело к предстоящим родам!